Cell子刊：每天“抖腿”270分钟，能量消耗翻一番

从小我们就听说过一句话：生命在于运动，然而对996和007的上班族来说，生命的大部分时间都在坐坐坐坐坐……

澳大利亚贝克心脏与糖尿病研究所的调研显示，目前人均每天久坐时间高达7.7-11.5小时。久坐与10多种常见的慢性疾病风险升高有关，更别提肉眼可见的长胖了。既然久坐是现代人的宿命，有没有什么办法降低或预防久坐的危害？让我们坐着也能健康一点、瘦一点呢？

休斯敦大学健康与人类行为学教授Marc Hamilton

有人调侃：每个爱抖腿的人，身体里都住着一台缝纫机。其实，正确的“抖腿”方式，能改善血糖、血脂等代谢问题，缓解久坐带来的伤害：

美国期刊《iScience》9月刊发表休斯顿大学的一项最新研究显示，人类小腿上的比目鱼肌，虽然只占体重的1%，但如果被正确地锻炼，可以帮助久坐人群提高局部肌肉代谢水平并维持数小时，还有助改善全身葡萄糖和脂肪的代谢情况。

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比目鱼肌在哪里？

先来认识一下比目鱼肌。

来源/生命时报

这块扁平的肌肉在小腿的后侧，从膝盖处一直延伸至脚后跟，可以简单理解为小腿背面的肌肉。我们平时站着和走路时都会用到比目鱼肌。比目鱼肌只占体重的1%，但如果能正确激活它，代谢率会显著提升，可谓“肌小力量大”。

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如何激活比目鱼肌？

研究人员发明了一种叫做比目鱼俯卧撑（SPU）的方式，即保持坐姿，双脚先处于放松状态，然后提起后脚跟，脚趾保持着地，当后脚跟提到极限、比目鱼肌肉有明显的拉伸感后，后脚跟再落回地面。

25位受试者的年龄在22~82 岁之间，均有久坐习惯，他们每天会进行6~14小时的“比目鱼肌俯卧撑”，研究人员通过表面肌电测试系统跟踪记录其肌肉运动情况，并使用可穿戴设备持续监测他们的血糖、血脂等生理指标变化。

表面肌电测试系统

结果发现，受试者对长时间的比目鱼肌收缩活动反应均良好，没有感到疲劳或其他不良反应，如抽筋、关节痛或肌肉酸痛等。

受试者在长时间的SPU训练中，比目鱼肌区域的耗氧量一直保持在较高水平，全身的脂肪和碳水化合物氧化也明显增加，甘油三酯水平显著下降。

Hamilton教授：“这种运动看起来简单，实际上是一种复杂的运动，甚至为了达到最佳效果还需要一些表面肌电可穿戴设备来帮忙。”

与久坐不动时相比，受试者进行3小时SPU后，餐后胰高血糖素水平明显更低，平均降低约60%，血糖波动程度改善了52%。这些效果在数小时后，仍继续保持。

研究从多个代谢层面确定动动脚就能提升代谢率

在两餐之间的禁食期完成SPU锻炼，可以让脂肪代谢率直接翻倍，血液中检测到的脂肪也更少。研究证明，SPU不是一种新的健身技巧或者饮食控制法，而是真正有效的生理性运动。

试想上班的时候在办公室一坐就是七八个小时，而久坐无疑会增加患心脏病、糖尿病和代谢疾病的风险。现在，你有了一个极其简单的方法来预防这些麻烦，甚至还能消耗掉多余的能量。

“动动你的比目鱼肌，就可以轻松地将全身碳水化合物代谢提升1倍，甚至2倍。” Hamilton教授表示，这或许能在未来成为降低代谢疾病风险的极简治疗方式。

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表面肌电测试系统

“比目鱼肌俯卧撑从表面上看很简单，但有时我们肉眼看到的并不是全部。这是一项非常具体的运动，目前需要可穿戴技术和体验来优化健康效益。”更多的出版物正在研究如何指导人们正确地学习这种单一的动作。

表面肌电图（Surface electromyography，sEMG）是能够在动态情况下研究患者肌肉功能实际情况的手段之一。sEMG 用于测试较大范围内的浅表肌肉的募集，它使用表面电极，无须刺破皮肤。是从肌肉表面通过电极引导、记录下来的神经肌肉系统活动时的生物电信号。它与肌肉的活动状态和功能状态之间存在着不同程度的关联性，因而能在一定程度上反映神经肌肉的活动。

运用Motion lab表面肌电采集系统进行步态分析测试

在控制良好的条件下，sEMG信号活动的变化在很大程度上能够定量反映肌肉活动的局部疲劳程度、肌力水平、肌肉激活模式、运动单位兴奋传导速度、多肌群协调性等肌肉活动和中枢控制特征的变化规律，具有重要的学术价值和应用意义。

美国Motion Lab Systems公司自1987年以来，一直致力于设计和建立可靠的、具有研究质量的、多通道的肌电信号系统，用于人体运动捕捉和临床肌电研究。几乎可以直接连接到所有的3d动作捕捉和数据收集系统，并有 FDA510(k)为人类临床使用的许可，这是我们通过向 FDA 证明我们的系统本质上是安全的，生物兼容性和准确的。

Motion Lab Systems 在生物力学、肌电图、功能性电刺激、重复性经颅磁力刺激研究和临床步态研究等方面享有很高的客户支持和服务声誉。

Motion lab表面肌电采集系统

参考资料：

[1] Marc T. Hamilton et al, A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation, iScience (2022). DOI: 10.1016/j.isci.2022.104869

[2] Researcher discovers a muscle that can promote glucose and fat burning to fuel metabolism for hours while sitting. Retrieved September 22, 2022 from https://medicalxpress.com/news/2022-09-muscle-glucose-fat-fuel-metabolism.html.

熟读本文，下次再有人嫌弃你抖腿，就拿科学依据反驳他

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