【射箭】射箭入门姿势及发力学习
一、站位
1、身体十字架姿态
情况一：每组位置不稳定，射出箭一会儿偏左一会儿偏右
情况二：射出上下箭，一般是拉开弓后身体后倾，箭偏高，前面耸肩；前倾，脖子紧张，射箭面偏离中心线。后肩没打开，缩着的。
正确姿势：身体背部和侧面都是直线。要注意面对靶心位置是否站正了，用胸口的线瞄准黄心的中心线。保持在十字架的范围。控制身体躯干的稳定。
练习方法：瑜伽带练习。
站好，平举双手，转头看目标，右手靠位。
2、脚位
脚与肩同宽，大腿紧绷向外，大腿外侧绷住，把力沉在背部腰部，身体完全稳固，把力放在脚掌。
脚位过窄，重心会前后摇晃，重心不稳。
脚位过宽，重心会到后脚上，开弓会耸肩。
错误点注意：开弓后，女生容易提气，胸抬起，胯部往前送，重心往前移，脚后跟离开地面。要把重心放在腰上，沉下去，感觉下半身是一个盘子。
3、头位
转头，水平转向靶子，转向时头不能离开身体的竖直直线。脖子附近尽量放松，肩部才能放松。
错误点：开弓后头跟着身体移动，往前倾或者往后，射箭面偏离中心线，影响靠位。
SHBC上海博弨射箭系列教学视频：最详细的射箭新手教学1 站好位你才能射的准_哔哩哔哩_bilibili
最详细射箭新手教学2 控制你的身体去射的更准_哔哩哔哩_bilibili
二、直线力
最详细射箭新手教学3 直线力的初步感受方法_哔哩哔哩_bilibili
站好后发射的这条线，和靶子的中心线是一条直线。开弓后，前手拉开的线也是一条直线，发射出去的箭与发射的线是一条直线。
射箭面，前手举起后是一个平面，后手举起来后也是一个平面。靠背部发力。
若不是靠背部用力，用手拉的话，肩部没有移动，那就不是一个平面。
肩部有一个后面移动的动作，整个手都在射箭面里。
用骨骼支撑，而不是肌肉支撑，骨骼对其，能支撑住弓给你的反作用力。身体姿态要稳固，对外力的干扰是能顶住，是支撑得住的。
三、力量训练
最详细的射箭新手教学4 没有力量怎么射箭？_哔哩哔哩_bilibili
四、勾弦
最详细射箭新手教学5 射好一支10的关键 勾弦_哔哩哔哩_bilibili
勾弦有手的形状。
有人大拇指过分紧张，用大拇指靠位，会改变靠位，大拇指是会活动的，应该是用食指和大拇指连接处的平面骨头，这里是固定的，靠得越紧越准。
大拇指放松，手腕大拇指随便乱甩，放松，后背牵引，不要用小臂发力，小臂发力了后背就无法发力。
只是勾住弦，指关节形状不要被弦带开，不要被弦扒开，像个勾子一样勾住弦。
把弦拉过来靠位，而不是把手拉过来靠位。拉的是弦，把弦勾紧拉过来靠位。
当大拇指过度用力，首先是靠位不准，其次无名指可能无法勾住弦，因为大拇指太用力导致手被顶开了。如果大拇指和手指用力，手背会拱起，力会在手背，手臂也紧张，后肩也紧张，整个人没有办法展开。
中指勾弦是用力最大的。
五、靠位
最详细的射箭新手教学6 勾好了弦才能靠好你的位_哔哩哔哩_bilibili
感受背部力不断牵引的过程。打开后，直线力，有支撑力了才把位靠上去。靠位是人打开了之后，有支撑力了，才能靠位。不要先靠位了再去加力。
错误：完全靠手肘去拉，只是把弦拉过来，背没用用力没有直线力，没有支撑力，靠位靠不紧。
正确：后背牵引靠位，力可以往后走，力是推不回去的。力不是向右的一条直线，是一个向后走的线，拉开之后还有一个向后走的动作。所有动作都是为了贴着射箭面走，贴住身体，弦拉过来往身体的方向贴。
勾住弦，手腕放松，手腕只有放松，后背才能用得出力去做牵引，如果手腕是紧的，所有力都在小臂这块，背无法带力，拉弦沿着身体的面拉过来。
只有走这段距离，才是最短距离，最短的距离才能做到最好的直线支持。
练习：瑜伽带做持续发力的训练。撒放后背部也持续有个力带住。
热身操，肩部，甩八字。
六、推弓
最详细射箭新手教学7 推弓 上集_哔哩哔哩_bilibili
推弓重点在两个肩。
推弓不是靠手去推，靠整体躯干去推（背到手的部分），这部分距离从开弓到撒放的距离都是保持不变的，不要有往前伸或者缩的状态，打完后手是有支撑的。
如果靠手腕去推，肩部那边是没有用力的，也没有力可以支撑，背部应该有个往前往后的对称力支撑住。
弓不是举起来，是推出去，撑出去，脖子这块放松，肩的部分才是放松的，要从背部去支撑。
做一个整体的推拉，用身体的躯干姿态，在没有移动的情况下可以最大程度利用自己的躯干发力。
推弓时，手是Y字型推出去，4个手指和弓把是45度夹角，大拇指指向是发射的方向，手指放松只是贴合在弓把上面，整体是往前推，手指放松。
推弓不要超过生命线。
撒放后，到箭离开弓还有一段距离，要顺着力把箭打出去。