一看就会了--你想知道的蛙泳手与呼吸
前几天发了简析蛙泳腿的文章，有很多爱好者“艾特”我追问手臂动作。我想简析了手臂动作又不能不简析呼吸和配合，索性我们就一起讲吧。这两天我除了教学就是在录手臂动作视频，因为设备有限没有水下的划水路线，在年后会给大家更新补上。
蛙泳手臂动作虽然不是蛙泳主要的推动力，但在整个技术中占据的比例也不算小，手臂划水效果好坏对抬头呼吸有着一定的影响的。蛙泳手臂主要技术分为外划（分水），内划（高肘抱水夹水），前伸三个阶段为手臂整套动作。
1、外划阶段
当我们蹬腿并拢后开始做两臂外划动作，此时建议初学者胳臂伸直做外划动作，划过肩宽即可。特别注意外划时产生的推进力很小，所以外划是动作应该是轻慢的进行。
2、内划阶段
外划过肩宽即可，两肘关节弯曲，手臂轨迹为半圆形（向下、向内、向上划水）夹肘于胸前，手几乎合拢。内划是推进力的主要生产者，内划时划手速度应逐渐加快到手合拢。
3、前伸阶段
以初学者平式蛙泳为例，那么一般都是内划到手几乎合拢后在水下进行手臂前伸，两手两臂尽量合拢，前伸形状如箭头，主要保持流线型避免增加阻力。那么前伸时手掌要不要出水面？这个要看您是否身体可以拉高，如果只是平式蛙泳，伸手在水下也是很好的选择。
4、呼吸
初学者蛙泳呼吸主要是以轻微仰头为主，呼吸的时间点在手臂开始做分手动作时抬头，但教学实践中效果一般，会习惯性出现手臂都开始内划了才抬头，造成无法呼吸或呼吸时间不足。建议初学时先想着主动抬头吸气，抬头同时做分水动作，你会感觉动作做起来从容很多。
分解动作
5、手腿配合
蛙泳有很多种手腿配合的节奏，比如连接式、滑行式与重叠式，其中比较适合我们日常健身锻炼用的是滑行式。滑行式就是腿部动作做完后，手臂动作开始前，有一段滑行时间。我们要知道手腿真正的配合并不是手动腿不动(这是分解动作），而是腿的动作要比手慢半拍，简述顺序就是分手抬头划水，收翻脚，夹肘前伸低头，蹬夹腿。
让我用通俗一点的说法来讲解一下蛙泳动作（以平式蛙泳为例），简单好记比较容易明白技术动作的运动轨迹。在教学实践中，教蛙泳手臂动作时候我都会给学员举个例子。“吃糖的蛙泳手”：给你一根棒棒糖，我们两手抓住糖纸往外侧做扒糖纸动作，然后双手夹住糖棍把糖往嘴巴下送做吃糖动作（棒棒糖棍不能吃对吧），双手夹住糖果棍向前伸直扔掉。简洁的说蛙泳手臂动作轨迹就是扒糖，吃糖，扔糖果棍的过程。也许现在还有点懵，看了配图就会好一些。
分解动作
看完了技术咱们再聊聊练习中容易犯的错误。在这里我还是根据平时教学和爱好者提问多的动作问题进行解析一下，希望对正在泳池苦练的我们有帮助。
1、无法抬头呼吸
有没有过一划手就有种往下“栽”感觉？特别是在做换气的时候，气还没换到就沉了。大部分初学者都被换气时间不够，换气往下沉，身体位置不平衡等困扰。往往这种情况都是因为抬头换气动作做的太猛太晚造成的，此时要注意的是划手速度，我们在游泳的时候一定要去“找水”，我经常说找水的感觉就是手在水中轻轻滑过，“一两拨千金”的感觉。切记用力过猛过快是找不到水感的，这时候我们要放慢划手速度，前面技术分析时讲过分手抓水轻轻慢慢，夹肘送手速度比前者快一些就可以，只要体现出快慢节奏即可。其次解决抬头晚问题，此时建议初学者先做主动抬头动作，同时再做划手动作。当然如果做抬头动作时候我们的后背不够放松夹着肩膀是无法向后仰头的，所以身体不要太紧张。
2、划手不夹肘
游蛙泳时不夹肘是泳池中最常见的，有的爱好者觉得夹肘到不到位其实没关系，但是夹肘会产生推进力，也会产生升力让您呼吸更平稳，游的更有效。今天还有爱好者留言问我肘夹到哪里？在日常教学中都是告诉学生肘要夹到胸前，在胸前做完蛙泳手臂的整套动作，其目的是防止手臂划的太平太宽，其次为了更好的做呼吸动作。一定要记得，并不是手划越大走的越快哦~
3、划手宽度
划手到底多宽？我真的被问住了，因为没有固定的度数，因为技术不同（波蛙、高蛙与平蛙），力量不同我们所需的划水宽度肯定是不同的。以平式蛙泳为例，如果我们力气大一些是可以划的宽一些，如果力气小一些就划的幅度小一些，只要动作在胸前完成就可以了，如果划过胸划到臀部您试试咱们还能做出来高肘抱水的动作么...毕竟我们都是不同的个体，教科书上只是一个普遍标准，在教学中教练是要因材施教的。
4、配合不走水
在泳池里还有个普遍情况就是手腿呼吸做的都很好，可是游起来就是很别扭，看起来也不往前走。基础动作做的都很好，这个时候就要注意配合节奏问题了。最多原因主要是做送手前伸动作的同时又做了蹬腿动作，这时候原本两个前进力合二为一，像一条弯曲的绳子，两边一拽，两个方向用力，而不是向前推进的力。建议我们要多游蛙泳的分解动作改体会节奏，即动手不动腿，动腿不动手。然后再慢慢改进到腿的动作比手慢半拍，即分手抬头划水，收翻脚，送手低头蹬夹腿，滑行。
那么我们看了蛙泳腿的文章，又看了蛙泳手与呼吸配合的文章，我们是否找到了自己需要改进的地方呢？让我们下水实践一下吧，如果有技术问题欢迎您留言，我们共同成长~
感谢您的关注，祝2020远离运动损伤，游出新高度。