养生运动之八段锦
在前一段时间播出的《妻子的浪漫旅行6》中，有一段苗苗练八段锦的片段，听说此运动有极大的好处，于是整理成了文档，分享给大家，希望能对大家健康管理有所帮助。
一、 八段锦简介
八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”，是我国民间广泛流传的一种健身术，已有八百年多年历史，且因其可以强身益寿，祛病除疾，效果非常好，像展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。
它属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸活动相结合的健身法。
八段锦是形体活动与呼吸运动相结合的健身法，活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络。
经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用，八段锦的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。
二、 八段锦练功要领
呼吸均匀，要自然、平衡、腹式呼吸。
意守丹田，精神放松，注意力集中于脐。
柔刚结合，全身放松，用力轻缓，切不可用僵力。
八段锦包括八节连贯的健身法，具体内容如下：
双手托天理三焦，左右开弓似射雕；
调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火，背后七颠百病消；
攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。
三、 八段锦具体动作
第一段 双手托天理三焦
1.两脚平行开立，与肩同宽。
两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。
同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。
2.翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运，同进配以缓缓呼气。
如此两掌上托下落，练习四至八次。
这一式是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动，以调理三焦为主。
第二段 左右开弓似射雕
1.两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。
2.手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状，眼看左手。
3、4动作与1、2动作同，唯左右相反，如此左右各开弓 4 ～ 8 次。
这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。
临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。
同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩，因而增强了心肺功能。
通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。
第三段 调理脾胃臂单举
1.左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
2.左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
3、4动作与1、2动作同，唯左右相反。如此左右手交替上举各 4 ～ 8 次。
这一动作主要作用于中焦，促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。
第四段 五劳七伤往后瞧
1.两脚平行开立，与肩同宽。
两臂自然下垂或叉腰，头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。
2.头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视，同时配合呼气，全身放松。
3、4动作与1、2动作同，唯左右相反。如此左右后瞧各 4 ～ 8 次。
第五段 摇头摆尾去心火
1.马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。
2.动作与1动作同，唯左右相反。
如此1、2动作交替进行各做 4 ～ 8 次。
第六段 双手攀足固肾腰
1.两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。
2.两掌沿带脉分向后腰。
3.上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。
4.上体展直，同时两 手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。
如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。
腰是全身运动的关键部位，这一式主要运动腰部，也加强了腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。
第七段 攒拳怒目增气力
预备姿势：两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。
1.左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。
2.与1动作同，唯左右相反。如此左右交替各击出 4 ～ 8 次。
此式主要运动四肢、腰和眼肌，其作用是舒畅全身气机，增强肺气，同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。
第八段 背后七颠百病消
预备姿势：两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。
两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气，全身放松，如此起落 4~8 次。
此式通过肢体导引，吸气两臂自身侧上举过头，呼气下落，同时放松全身，并将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。
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