学会这几个运动姿势 助你实现自然排石

红网时刻新闻2月24日讯（通讯员 龙丰）天气的反复，不止容易感冒，还易导致结石病突发！长沙的刘女士患肾结石多年，遇上这气温忽高忽低，腰部就开始胀痛！“结石小，不必要碎石和手术，这么多年也没怎么管，就是走路多了，天气一变化，腰就开始痛，您这有什么办法吗？”在长沙南湖医院结石中心门诊，刘女士向陈健教授求诊。

陈教授查看刘女士的检查单，发现双肾内有细小的泥沙结石，最大的0.4CM，这种大小的结石，确实不适合碎石和手术，可以通过多运动，多饮水实现自然排石，再辅助药物效果更佳！同时，陈教授也介绍了几个有助于排石的运动技巧，希望给微小结石的患者一些帮助。

第一种：排石操。陈教授自创的排石操，随时随地都可以做。即两个手放到后面去，同时把脚尖垫起来，然后脚跟重重的落下去。坚持早晚各50次，当然如果两腿没力气的，年纪大的，还是建议扶着桌子来做。不但能帮忙小结石排出，还可以起到锻炼身体的作用。早上起来喝杯水，稍微隔十几分钟再做这个操，有大量的水份尿液从输尿管排出来，效果会更好。

第二种：跑跳运动。即包含跑动和跳跃动作的运动，比如跳绳、打篮球、打羽毛球。如果结石体积较小、较圆润，或者在输尿管里的话，跑跳动作有助于帮助这些结石排出来。

第三种：倒立，临床上把这个方法叫做“体位引流”。针对一些处在肾脏下部的微小结石，跑跳没有用，必须把结石排到输尿管之后才能继续排石。因此就需要做一些倒立的动作，或侧卧位，结合用手排击腰，这样有利于结石排到肾盂和输尿管的交接处，再排到输尿管，排到膀胱，然后排出体外。好比一个水壶，水壶底下有杂质，我们要倒出来，一定要把水壶提起来倒过来才能倒出来，就是这个原理。

另外，陈教授也特别提醒，以上自然排石方法仅对结石小于0.5cm的患者适用，结石较大的，自然排石则非常困难，应该根据专业医生的建议，采取合理的治疗。如果通过运动自然排石未达预期，还可以辅助排石药物，或者进行体外排石治疗，切不可拖延不治，发展到结石巨大、发生剧烈通疼痛甚至损害肾功能了才来就医，给自己身体造成伤害，同时增加了治疗难度，因此宜早不宜迟。