许多体验过射箭，之后爱上它的人都会觉得有股魔力，特别是当箭“嗖”的一下飞射而出，正中靶心之时，有一种油然而生的满足感。

我们看奥运会射箭比赛时，看似运动员的动作非常简单，但在这至简背后，实际上经过无数次的训练，化繁为简归于一。射箭想要射得好，必须要有无数次的练习。想要达到自己的目标，哪有那么多捷径，背后的付出必不可少。

现代射箭在瞄准后撒放的一瞬间决定了成绩几何，但在这之前需要做许多铺垫，无论是形态还是心态都是至关重要的。“动中养静定，静定中养势”，动与静的结合才能将射箭的技巧发挥到极致。

这里首先普及一个小常识，许多人第一次来体验，成绩总是不尽如人意。其实，每个人的高度和脸型，馆弓对应的瞄都需要调整，这意味着前几支箭射得不好，很可能跟你自己没有太大关系，我们看所有的专业比赛，都会有几支箭是用来调瞄的，因此首先要调整的是自身的技巧，接下来就让我们一起走进弓箭的世界吧！

站位

自古以来，善箭者常言：“身端体直，用力平和，拈弓得法，架箭从容，前推后走，弓满式成”。

光是站立这一步，就包含了许多不容忽视的小细节：射手跨立在起射线上，两脚开立与肩同宽，身体重量均匀落在两脚上，身体微向前倾。

想要学会射箭，端正的站姿是重中之重。

射手对目标，应该是侧身站立。也就是说，射手胸脯的朝向是垂直于人和目标之间的连线的。

下面调整一下自己的身形：膝直，臀轻夹，腰挺直，胸打开，脖子和头摆端正。

搭箭/扣弦

下面我们从箭筒里取一支箭，开始搭箭。把箭搭在箭台上，箭羽向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上。

河北射箭队 林秀润

接着扣弦。右手用食指、中指及无名指扣弦，食指置于箭尾上方，中指及无名指置于箭尾下方。

开弓、推弓

推弓手的动作直接影响箭射出的方向，因而在平时的训练中不仅要做到合理，而且要做到认真，以保证推弓动作的高度一致性。

推弓的基本要求：

弓把与手的接触面应尽量小；

推弓后，弓与手的压力方向应尽量靠近关节中心；

手指屈肌不要参与工作，并做到最大限度的放松；

推弓的施力点要始终落在弓把的同一位置上，做到对位推弓。

推完弓，紧接着下一步就是开弓。

开弓不是“大力出奇迹”，它对动作技巧有一定要求。

正确的开弓应是：前手推，后手拉，并继续拉至后手“虎口”靠位下颌。

弓从头顶慢放至定位点，拉弓臂由肘部带动后位，持弓臂前推辅助拉弓。

河北射箭队 孙媛媛

靠位是指射手在拉弦时，弓弦或箭杆与射手的面部、下颚等部分接触的位置。通过确定射手的靠位以确认拉距和拉力方向，保证射手每一箭的拉距固定，减少动作偏差；同时，固定靠位能为射手提供更好的发力，让箭的落点更加集中。

河北射箭队 陈禹

瞄准

在弓开满的同时，让眼睛通过弓弦的一侧，准星和靶上的中心相吻合，使眼睛、弓弦的一侧、准星和黄心连成一条直线，从而形成瞄准基线。

有人会问：“射箭一定要闭上一只眼？”射箭里面瞄准没有规定必须要睁一只眼闭一只眼，但是要确认好自己的主眼，拉弦手也是由选择哪只眼睛作为主眼来决定的（主眼和拉弦手在同一侧）。

射箭瞄准同心圆站立

撒放

撒放，就是推开弓并且瞄准后，后背肌继续加力同时扣弦的拉弦手手指屈肌放松，完成撒放动作。

这样的撒放，持弓臂是随箭射出的方向沿射箭面向前运动，而钩弦手则沿射箭面向后运动，形成了一个自然、协调又很具爆发力的动作。

收势

收势，也称后续连贯动作。

当前面步骤全部结束时，将弓放下，使身体恢复到站立时的姿势。

撒放时的结束动作

射箭很酷，练得好会让人很有气质，身姿挺拔，英姿飒爽。射箭的一瞬间能够让人专注力提升，抛开思绪，释放箭弦，可谓是念动一致的竞技体育。

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射箭如何瞄准？

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