干货｜不掌握这些诀窍，苦练一年也未必能玩好射箭

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各位正在收听升学会的听众朋友们大家好，我是来自梦弓场射箭俱乐部的教练阿虚。在这一期节目中我会和大家分享关于射箭的步骤。

射箭除了心理和器材以外，最重要的是姿势。如果姿势做得不好，会导致自身的不稳定，从而影响射箭成绩。

射箭的步骤简单分为6点

1.站姿，站姿有分为三种站姿（平行式、开放式、隐蔽式）

平行式：是人体的基本站立姿势，比较自然，也不容易对躯干产生过分的扭曲，初学者和女性射手采用这种站立姿势比较适合。

姿势：双腿平脚自然分开，与肩同宽。

开放式：这是高水平选手最多采用的方式。

姿势：后脚平脚站立，前脚往后移开半个脚，脚掌往外展开30度。

隐蔽式：减轻脊椎两侧肌肉群的负担，使身体保持正中位，更利于技术发挥。

（划重点来了，去射箭馆玩了很多次，却依旧射不好的小伙伴请注意！）

姿势：前脚平脚站立，后脚往后移开半个脚，脚掌往外展开30度。

在确定好自身采用的站姿后，首先身体应站直，收腹挺胸。双腿自然分开站位，与肩同宽。身体面向惯用手方向侧身站好，头部自然看向箭靶方向。

2.搭箭

每只箭的箭尾都会有三片箭羽，其中一片单颜色箭羽为主羽，主羽撘箭时需朝向自己，弓弦中间护弦线位置有箭口处，将箭尾卡在箭口处，听见有“嗒”的声响或有明显卡入感时就是搭好箭了。

3.双手动作

左手：拇指与食指之间用虎口位对下的大鱼际推弓，手指放松，自然收拢虚握弓把，手肘位置下旋便完成推弓动作。

右手：五指中间三根手指（食指、中指和无名指）勾弦，另外两根手指（拇指和尾指）收起到手心，中间三根手指的第一指关节勾住弓弦，箭在食指与中指之间。两指应尽量不触碰箭，否则放箭时会影响到箭发射的方向。

4.拉弓动作

抬弓时右手肘也要一起抬高，抬高至方便背肌与肩胛骨发力的位置，前手推直，两肩下沉，后手将弓弦拉至下巴靠住之后，食指第三节也要沿下颚骨贴紧。两肩拉开，与推弓点形成三点一线。

5.瞄准

瞄准是用惯有手方向的眼睛瞄准，眼注视准星瞄准箭靶。瞄准时间尽量控制在2-4秒之间，掌握好自身瞄准射箭整套动作的节奏感。

6.撒放

当射箭姿势固定、瞄准到位后勾弦的三根手指自然松开即可。撒放时手指放松，无需特意绷直手指。身体姿势注意不要跟着弓的势能收缩，否则会影响箭出去后命中的位置。

射箭运动中，持弓臂在撒放与发射过程中，其指向性是不能受到任何的干扰。

在瞄准的时候，持弓臂处于开弓静力负荷的作用下，在撒放过程结束之后，这一静力负荷会立刻减小，发射过程中，持弓臂与弓，弓与箭之间会相互解除，这时持弓臂只能沿着箭靶的方向运动，任何上挑、下压以及摆动都会对持弓臂的方向产生影响，直接影响成绩。

今天关于射箭的步骤就这里。射箭是一项修身养性的运动项目，正心正己，正弓必中。我是梦弓场射箭俱乐部的教练阿虚，欢迎对射箭运动感兴趣的朋友到店交流，感谢大家的收听，再见。

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