年轻人都开始八段锦整活了，8个动作帮你调理全身

据说最近练八段锦的年轻人多了起来

在年轻人云集的网络视频平台上

一条国家体育总局版八段锦视频

播放量超过1000万次

年轻人还在线练功“打卡”、交流心得体会

入门简单、好上手、

节奏温和、锻炼效果佳……

连电视剧里的年轻人

都在练八段锦

就算被说成是“第一套老年广播体操”

也没所谓！

八段锦流传千年，一直备受人们喜爱，因为它对强身健体确实有着很大的作用，具体都有些什么妙用？一起来看看：

健身气功八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。它同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人练习。

八段锦的好处在于，动作少，作用多，多到什么程度呢？

随便一数，就是十几个作用，调理全身脏腑。所谓动则生阳，阳以化生，8个动作经常练习，能够疏通经络，消解化瘀，增力补钙，保津益气，减脂降压，畅通气血，疏筋柔体，强体增智，从上到下依次调理心肺、 脾胃、 肝胆、 肾和泌尿生殖系统等。

下面由佛山二医针灸推拿理疗中心的柳涛医生为大家展示一下八段锦的正确打开方式：

▲佛山市第二人民医院、针灸推拿理疗中心的柳涛医生教学视频

贴心的柳医生还为大家梳理了文字版：

1、双手托天理三焦

直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可調理气血，稳定情绪。

2、左右开弓似射雕

直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

3、调理脾胃须单举

直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。

4、五劳七伤向后瞧

直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。

作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症狀，适合久坐办公室的上班族。

5、摇头摆尾去心火

两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

作用：去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂，可量力而为。

6、两手攀足固肾腰

直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。

作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。

7、攒拳怒目增气力

两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。

8、背后七颠百病消

直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。

作用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。

又有视频演示又有文字分段解说

是不是觉得好清晰好明了？

各位朋友平时可以多练练八段锦

强身健体走起！

佛山市第二人民医院针灸推拿理疗中心

佛山市第二人民医院针灸推拿理疗中心是一个涵盖医疗、预防、康复、养生、保健等职能为一体的临床科室，科室以中医治未病和现代亚健康调治为理念，专注于诊疗颈肩腰腿痛等疾病，以及调治慢性疲劳综合征等亚健康状态。科室开放诊室7间，独立治疗区域3个，治疗床近30张。科室拥有专业的医师及治疗师团队，其中主任中医师2人，主治中医师3人，主管治疗师2人，治疗师2人。

科室全面开展针刺、推拿（含小儿推拿）、艾炙、拔罐、天灸、刮痧、耳穴压豆、穴位放血等传统疗法，以及低中频脉冲电刺激、肢体气压、超声波、筋膜刀、肌内效贴等现代康复项目。同时大力发展隔姜铺灸、特色整脊、产后康复、针灸减重、冲击波、改良温针灸、小针刀、内热针等特色治疗项目。科室主要诊治由各类闭合性损伤引起的软组织疼痛、骨关节疾患、周围神经损伤、产后腰痛等疾病，以及颈部富贵包、圆肩驼背、脊柱侧弯、骨盆前倾、腹型肥胖、失眠、功能性腹泻等亚健康问题。

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