更燃脂、暴汗的9个「动物流」动作,赶紧挑战一下!

Xsens动作捕捉 2023-05-10 2961


练瑜伽,我们练习最多的莫过于:哈他、流、阴瑜伽等等!但大家有练习过「动物流」么?


这种新衍生的流派具有更强的力量要求,对身体肌肉力量要求更高,同时对于减脂塑形的效果更好!


更燃脂、暴汗的9个「动物流」动作,赶紧挑战一下!  第1张

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那么今天分享9个动物流串联给大家,大家可以将这9个串联加入到流瑜伽的练习当中,试试不一样的练习感!


动作1、


更燃脂、暴汗的9个「动物流」动作,赶紧挑战一下!  第2张

  • 双手撑地、双膝落地
  • 呼气,收紧核心
  • 双膝离地
  • 小腿与地面平行
  • 配合呼吸
  • 右手、左腿向前移动
  • 之后倒退还原
  • 重复练习10-12次


动作2、

更燃脂、暴汗的9个「动物流」动作,赶紧挑战一下!  第3张


  • 保持双手撑地、双膝落地
  • 身体横向在瑜伽垫的一端
  • 从垫子头跳到尾端
  • 重复练习10-12次


动作3、

更燃脂、暴汗的9个「动物流」动作,赶紧挑战一下!  第4张


  • 之后进入下犬式
  • 呼气,收紧核心
  • 右腿屈膝迈向右手外侧
  • 吸气,还原
  • 重复8-10次,换边练习


动作4、

更燃脂、暴汗的9个「动物流」动作,赶紧挑战一下!  第5张


  • 保持下犬式
  • 呼气,收紧核心
  • 向前移动进入上犬式
  • 吸气,臀部向后向上
  • 进入猫伸展式
  • 重复8-10次


动作5、

更燃脂、暴汗的9个「动物流」动作,赶紧挑战一下!  第6张


  • 俯卧在瑜伽垫上
  • 吸气,双手放在身体两侧
  • 呼气,收紧核心
  • 髋部转向右侧,
  • 左脚向后点地
  • 吸气,还原
  • 重复8-10次后,换边


动作6、

更燃脂、暴汗的9个「动物流」动作,赶紧挑战一下!  第7张


  • 从上一动作退出
  • 双手撑地,臀部向后向上
  • 呼气,收紧核心
  • 髋部收紧,双腿向上跳
  • 吸气,还原
  • 呼气,髋部转左
  • 右腿向左侧伸直
  • 吸气,还原
  • 重复5-8次,换边


动作7、

更燃脂、暴汗的9个「动物流」动作,赶紧挑战一下!  第8张


  • 山式准备
  • 呼气,收紧核心
  • 右腿屈膝向上
  • 然后缠绕于左小腿外侧
  • 吸气,还原
  • 重复5-8次后,换边


动作8、

更燃脂、暴汗的9个「动物流」动作,赶紧挑战一下!  第9张


  • 进入反桌子式
  • 呼气,收紧核心
  • 双手、双腿向前移动
  • 吸气,还原
  • 重复5-8次


动作9、

更燃脂、暴汗的9个「动物流」动作,赶紧挑战一下!  第10张


  • 仰卧准备,双腿屈膝抬起
  • 呼气,核心启动
  • 臀部向后向上
  • 手肘抵在腋窝处
  • 进入乌鸦式
  • 吸气,身体向后滚动
  • 重复练习3-5次

The End