更燃脂、暴汗的9个「动物流」动作，赶紧挑战一下！

练瑜伽，我们练习最多的莫过于：哈他、流、阴瑜伽等等！但大家有练习过「动物流」么？

这种新衍生的流派具有更强的力量要求，对身体肌肉力量要求更高，同时对于减脂塑形的效果更好！

?

那么今天分享9个动物流串联给大家，大家可以将这9个串联加入到流瑜伽的练习当中，试试不一样的练习感！

动作1、

• 双手撑地、双膝落地
• 呼气，收紧核心
• 双膝离地
• 小腿与地面平行
• 配合呼吸
• 右手、左腿向前移动
• 之后倒退还原
• 重复练习10-12次

动作2、

• 保持双手撑地、双膝落地
• 身体横向在瑜伽垫的一端
• 从垫子头跳到尾端
• 重复练习10-12次

动作3、

• 之后进入下犬式
• 呼气，收紧核心
• 右腿屈膝迈向右手外侧
• 吸气，还原
• 重复8-10次，换边练习

动作4、

• 保持下犬式
• 呼气，收紧核心
• 向前移动进入上犬式
• 吸气，臀部向后向上
• 进入猫伸展式
• 重复8-10次

动作5、

• 俯卧在瑜伽垫上
• 吸气，双手放在身体两侧
• 呼气，收紧核心
• 髋部转向右侧，
• 左脚向后点地
• 吸气，还原
• 重复8-10次后，换边

动作6、

• 从上一动作退出
• 双手撑地，臀部向后向上
• 呼气，收紧核心
• 髋部收紧，双腿向上跳
• 吸气，还原
• 呼气，髋部转左
• 右腿向左侧伸直
• 吸气，还原
• 重复5-8次，换边

动作7、

• 山式准备
• 呼气，收紧核心
• 右腿屈膝向上
• 然后缠绕于左小腿外侧
• 吸气，还原
• 重复5-8次后，换边

动作8、

• 进入反桌子式
• 呼气，收紧核心
• 双手、双腿向前移动
• 吸气，还原
• 重复5-8次

动作9、

• 仰卧准备，双腿屈膝抬起
• 呼气，核心启动
• 臀部向后向上
• 手肘抵在腋窝处
• 进入乌鸦式
• 吸气，身体向后滚动
• 重复练习3-5次