游泳技巧 蛙泳上半身抱水划水动作讲解【干货收藏】

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蛙泳很容易学习，也是最实用的泳姿，然而，蛙泳游得优雅高效的不多，除了给力的蛙泳腿之外，蛙泳的抱水划水前伸动作同样重要。

蛙泳的上半身出水程度代表了抱水划水效果，当然，有的蛙泳技术并不强调上半身过多的出水，但拥有尽可能多出水的能力很重要。

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为什么别人的上半身出水那么高？

蛙泳抱水时先外划，再内划，外划宽度不能过大，对内划抱水效果不利。

上半身出水高需要抱水有力及时，不然，没等身体出水抱到的水就流完了。

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外划、内划的前提和要点

蛙泳外划时掌心向外，和水成45°角。

再肘关节保持高位的同时，手掌向下向后拉水，当肘关节要垂直对水时，掌心向内向上，手掌抱水并迅速前合且前伸。

高肘抱水非常关键，手臂力量弱要降低外划宽度，强可以加大宽度。

内外划都有一个关键：外划时肘关节在身体前方，不能超过背部；内划时开始夹肘。

没有夹肘动作配合，内划抱水的效果会大打折扣，上半身出水就高不起来。另外，夹肘动作有利于前伸时手臂呈锐角刺水，大大减少前伸时的水阻。

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脖子放松，腰腹有支撑

抱水到内划阶段时，上半身以腰腹为支撑点，加上抱水上半身就可以顺利出水。

初学蛙泳的人习惯出水时抬头，其实上半身出水时头部和脖子保持放松，自然出水。

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