自由泳速度慢？90%的原因出在这

当一名运动员的腿在水中处于非常低的位置时，它会产生巨大的阻力，这显然会减缓它的游泳速度。如果你感觉很快很放松，或者穿着防寒泳衣游得很顺利，这意味着你的划水运动有一个非常严重的问题——身体位置太低。

如果你有这个问题，一定要尽快解决，否则它将是阻碍你快速前进的一个简单而重要的因素。

图片来源于网络

导致身体位置过低的原因

1.在水下屏住呼吸

在水下窒息会导致胸部产生额外的浮力，抬高上半身，下沉腿部。在水中掌握均匀的呼气动作可以避免这个问题。

2.换气时抬头过高

用一种类似于屏住呼吸后抬头过度通风的方式通风，会导致臀部以下的腿下沉。利用船头波浪的呼气技术来改善身体的位置是非常必要的。

“船首波浪”是划船中的一个术语，是指身体在水中移动产生的波浪，也就是说，当我们通常看到船向前移动时，船首形成阻碍船向前移动的波浪。当人体游入水中时，这种波浪是由于头部向前移动，略高于水面。相比之下，头部后部的颈部较低，形成了“低压区”。完美的自由泳呼吸技术就是利用这一特点，在呼吸动作中压低头部，使头部转动呼吸时，在“低压区”内完成呼吸。这就是我们常说的“船头波呼吸技术”。

3.在水中过度向前看

许多初学者表现出浮力差，但也非常渴望吸气，所以他们在水中向前看，这会导致后腿下沉。

4.从膝盖开始用力打腿

膝盖过度弯曲的打腿技术会增加很多阻力，使腿下沉。这需要改进打腿技术，从臀部开始打腿，腿不要弯得太大。

5.剪刀式打腿

剪刀腿通常是由头部前部的手臂穿过身体的中线造成的。这会导致身体失衡，并会潜意识地做剪刀腿的动作，以防止身体翻转。改善手的水运动和游泳姿势，可以摆脱剪刀腿的问题，但也可以改善身体的位置。

6.勾脚踝打腿

对于许多有自行车和跑步训练经验的铁人来说，脚踝的灵活性是一个大问题。自行车和跑步需要脚踝的稳定性，但它会影响游泳时弯曲脚踝的能力。因此，阻力增加，腿下沉。

7.水下打腿

一些运动员非常注意水的范围，并使用两次打腿来减少能量消耗。但对于浮力差、脚踝灵活性差的运动员来说，这种动作不会产生足够的浮力，导致腿部下沉。

8.核心稳定性差

如果你的身体中间弯曲，不知道如何收紧背部的核心肌肉，提高腿部位置，你的腿部位置就会下沉。

9.抓水阶段向下压水

很多运动员在自由泳划水的抓水阶段用力过猛，直臂向下压水。这会增加上半身的位置，然后腿部的位置就会下降。

10臀部灵活性差

经常坐在办公桌前或经常骑自行车（尤其是在三角形座位上）的人臀部不够灵活，这会导致水中腿部位置过低。此时，你需要在游泳前做一些简单的伸展运动，以提高臀部周围关节的活动范围。

许多教练会鼓励运动员把头低到水下，以帮助运动员改善腿部的位置，这确实可以提高运动员的身体平衡，但这对其他方面都不是一件好事。我们建议您将头部位置降低作为改善身体位置的最后一种方法，仅在其他方法改善身体位置无效时使用。这是因为头部位置有以下缺点：

1、这会影响你的身体感觉，或者被称为“身体意识”，也就是说，做好头部前方的入水动作和抓水动作的能力。

2、这将使你在公共水域游泳时更难向前看，从而影响你的游泳路线和跟随游泳时的视线。跟随游可以减少你38%的能量消耗——这是一个巨大的能量节约，值得你关注。

3、这会使你的脊柱向前弯曲，从而破坏你游泳时的身体姿势，增加你的手进入中线的可能性。

4、对于划水技术和自然浮力较好的运动员来说，头部位置过低会使后腿位置过高，使他们在水中感到不平衡和不稳定。对于这样的运动员来说，使用防寒泳衣会使这种情况更加严重，因为额外的浮力会再次增加腿部的位置。对于这些运动员来说，在使用防寒泳衣时，有必要抬起头部位置，以保持身体平衡。

头部技术是游泳技术的独立组成部分。对于每个运动员来说，改进的方法不一定是一样的。澳大利亚传奇游泳运动员伊恩·索普获得四枚奥运金牌，创造了200米和400米自由泳的世界纪录。他总能保持高效的自由泳划水动作。

当伊恩·索普的游泳水平不是很高时，他发现他需要在游泳时保持更高的头部位置，也就是说，他的眼睛只在水下，向前看。如果头部位置太低，他的腿就会上升到水上，这样他就会失去身体平衡，在划水时无法发挥出色的打腿效果。

就像他一样，你需要考虑什么样的头部位置最适合你的游泳技术，并在你的划水技术中选择最合适的头部位置。

检查身体位置最简单的方法是询问你的教练或朋友你的脚后跟是否暴露在水面上。你应该清楚，当膝盖过度弯曲时，脚后跟不会暴露在水面上。如果你从臀部开始用力直腿打腿，脚后跟暴露在水面上是身体位置更好的标志。