蛙泳入门教学

骄阳似火，游泳是绝佳的锻炼方式。尤其是大体重人群，在水中浮力作用下，既能减少关节受力，又能达到锻炼心肺功能和减重的效果。通常，游泳分为四个姿势，自由泳、蛙泳、蝶和仰泳。今天，我们就来讲讲比较简单易学的蛙泳。

蛙泳，顾名思义，是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势。其中包含三个基本动作，首先是身后踢腿，然后向前滑游一段距离，最后用双臂划水将身体向前推。这三个动作能让肩颈、手臂、腿部都得到锻炼，简单易学，是初学者的最佳选择。

手部动作

向外划水

进行划水动作时，手臂伸直，掌心转为向外，掌心翻转的同时将手臂伸直向外向后伸出。整套动作双手须借助阴力向前伸，划水时不要将水推向两侧，双臂须保持伸直状态。

高肘抓水

抓水的时机是非常关键的一步，应在手掌和手臂感到压力时开始抓水。抓水过早，未到抓水位置，会导致缩短后面的向内划水距离，影响速度。

向内划水

手臂张开约45°时，掌心由外转为向内，向内划水时双手前臂向内挟，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，由于水的推力，可将上半身向上推高。该动作完成时，双肘在腋下，并贴近身体两侧，以减少阻力。

双臂前伸

掌心向上转为掌心相对，再到合并。手掌转向同时伸直手肘，借力向前伸，拉长上半身并缩紧肩宽，减少阻力，提高滑行速度，动作结束前掌心转为向下。

腿部动作

收腿

收腿动作目的在于把腿收至最有利于蹬水的位置，收腿时尽量地减小阻力。收腿动作是从蹬腿后身体伸直成流线型向前滑行的姿势开始的。收腿动作应柔和，不宜太用力。腿部肌肉略微放松，双膝弯曲逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。踝关节放松，脚底和脚跟朝上向臀部靠拢，双腿边收边分开。

有些运动员在收腿时采用快收技术，这项技术的特点在于迅速放松大腿，并快速收回小腿，配合臂部动作，使脚跟靠近臀部，并加快动作频率，可以提高速度。

反腳板

脚趾向外，脚板勾起，双膝距离与肩同宽。注意，双膝距离不要过宽，距离越宽水中阻力越大。收腿动作完成后，须充份收腿，增加踢水距离。

踢水

向身体的后方踢水，踢水至双膝伸直时，双脚位置与肩同宽。注意，不要过早伸直双膝，或向外踢出双脚，会影响游泳速度，浪费体力且容易踢到人。

双脚并拢

双脚并拢并且放鬆脚板，可减小阻力。

手脚配合动作

双手抓水時双腳伸直

双手向内划水时收双腿

双手前伸至一半时双脚踢水

（图片来源于网络）