运动形式与功能性

在功能性训练当中,质量重于数量。你的目标并非如你下意识的那样,为了尽可能多地重复练习而将动作仓促完成。相反,你要做出标准的动作,并在此基础上尽可能多地重复这些标准动作。

当你发现你的动作开始不规范——例如,耸 肩或者你的躯干弯曲到了另一侧——你应该转 换一下,做另一组不同的动作练习,而不是再把错误的动作多做几遍。多做几种不同的训练 动作可以使更多的肌肉组织更加紧致。

为什么动作的形式如此之重要?不论我们怎么运动,卡路里不都在被消耗吗?

如果你是个久坐不动的人,你所谓的运动只是站起来四处转转,那么不论你做什么或是怎样做,都比坐着不动更有益你的身体健康, 你应该庆幸你自己还活动了那么两下。但是, 不论是为了塑身的诉求亦或是为了缓解持续性疼痛,倘若健身是你生活中的一个重要组成部分,准确地完成训练动作就变得意义非凡。而不论出于什么原因,这都是你运动的真谛。

对于长期锻炼的人来说,正确的运动姿势对你有很大的益处。如果你将注意力投入到你的动作姿态中,在你锻炼的过程中按照正确的指示来完成大部分动作,你腿部、手臂甚至全身的肌肉都会得到相应的锻炼, 而这会使你的肌体避免在剧烈的运动之后产生疼痛，能够使你再度投入锻炼中,更不用说完成像弯曲、提举以及旋转这些日常生活中会做到的动作。

在同一时间锻炼一组肌肉能够帮助你缓解肌肉组织锻炼的不平衡。在日常生活中经常使用到的肌肉要比其他肌肉更加坚韧,并且能够帮助其他较弱的肌肉组织分担力量——有时会造成这些肌肉组织的不适,甚至疼痛。例如, 当你只参加了单车课程,你可能会发现,经过锻炼,你的四头肌开始变得非常强壮,然而你的股后肌群却只能负荷二级训练。而这可能导致你的膝盖疼痛或者出现其他问题。对此，你需要在你的日常锻炼中加入类似提举这样的动作训练,从而使你的四头肌在新的强度训练中得到平衡。

重中之重,功能性训练的训练技巧要比你只注重身体灵活度、平衡性以及动作组合训练在肌肉训练上有更为明显的效果,并且还能够帮你锻炼出更好的身体素质。多部位的肌肉训练能帮助你强化肌肉,更加有效地塑造出健美体态,不辜负你在健身房里或健身毯上挥洒的汗水。