减肚子不要急虐腹！6个爆汗燃脂动作，刷低体脂，减掉肚腩肉

Xsens动作捕捉 2022-10-28 13413

　　很多人去健身房是为了练出好身材，他们做梦都想得到马甲线和腹肌。无论是瘦子还是胖子，都想要自己能够秀出好看的身材。但是对于胖子来说，想要练出腹肌并不是一件容易的事，因为胖子想要练出好看的腹肌，还需要减脂。

　　当然，对于瘦子来说想要增肌也没那么容易，因为瘦子自身的代谢高，肌肉很难获得生长，想要增肌也不容易。不过，他们只要能够保持充足的营养，并且加以训练，才能够实现有效增肌。对于胖子来说，你要先实现减肥，才有机会秀出腹肌。因为想要练出腹肌，你的体脂率是不可以超过15%，不然无论你怎么做虐腹训练都是没有用的。肚子上的脂肪是不可能转化为肌肉的，而脂肪会覆盖着肌肉。你只有老老实实地减少身体内的脂肪，再去进行腹肌肌肉的撕裂和雕刻，才会得到好看的腹肌。

　　那么，体脂率比较高的人，如何才能减掉多余赘肉，练出腹肌呢？第一个方面，练腹肌的前提：保持较低的体脂率（15%）我们时常可以看到有的胖子在做仰卧起坐，想要通过减掉肚子练出腹肌，可是无论你每天做几千个，都是没有办法减掉你身体上顽固的脂肪。

　　因为脂肪和肌肉是没有办法的转化的，而虐腹训练也无法帮你减掉赘肉。如果真的这么容易，健身房就不会有那么多胖子了。再者，想要练出腹肌那就保持低体脂率，只有你的体脂率能够保持在15%左右，通过腹部肌肉训练的方法，才能很快虐出腹肌。

　　在减脂过重，你还要全面地针对腹部的肌肉进行训练，而不是单单地靠卷腹来虐腹了。只有全方位、多角度地虐腹，你才能够练出好看的人鱼线。第二个方面，如何降低体脂率？1、控制饮食的热量，减少热量的摄入在饮食上控制热量的摄入，戒掉高热量的食物，多补充高蛋白质的食物（鸡蛋，鸡胸肉，以及牛肉，鱼肉等），多补充含有纤维素的蔬菜，以及适量的碳水和脂肪。达到均衡营养。控制每天摄入的热量要比平时少20%的热量，也就是减少400-500大卡，才能够保证不会热量太多。

　　2、通过刷脂运动，降低体脂率想要减掉肚腩肉，必须是全身性的燃脂运动，比如燃脂操、跑步，跳绳，游泳等等，都是可以有效地减掉身体上多余的脂肪。在运动的过程中加入适当的力量训练，提高肌肉的含量，提高身体的代谢。因为做太多的有氧运动会导致肌肉流失。体脂率下降之后，那么进行有效的虐腹训练，就可以练出腹肌。