6 个小动作边看电视边健身
不少人有坐在电视机前“追剧”的习惯，长期久坐不动会导致很多健康隐患。如果可以边看电视边运动，那就健身娱乐两不误了。那么有哪些运动适合在看电视的时候做呢？下面为大家介绍最适合看电视时做的运动，供大家了解。 长时间久坐不动不仅会引起肌肉血液流量减少，致使肌肉松弛、僵硬、酸痛，甚至行动困难，还使结肠蠕动减弱，导致便秘。建议可以在看电视时做以下六个小运动，同样可以达到有效的全身锻炼的效果。 动作要领：头正身直，双手自然下垂，两脚分开，与肩同宽，两眼平视，自然呼吸。然后两手同时向前、向后甩动10~15 分 钟 ，身体也要随着双手自然前后摆动。向后甩时，脚拇趾同时要用力抓地，力要发于腰，作用于手，落于脚跟，人的重心要随身体的摆动而在脚底前后移动。 功效：此式有助于加强肢体与关节的平衡能力。 动作要领：在肚脐上部，用手掌用力按住，顺时针、逆时针各揉60 次；正对肚脐，用手掌用力按住，顺时针、逆时针各揉60次；在肚脐下部，用手掌用力按住，顺时针、逆时针各揉60次。早晚各做一遍，男左女右，男的左手在下，女的右手在下，转动速度不宜过快，以每圈2秒钟为最佳。 功效：此式有助于促进胃肠蠕动，缓解便秘。 动作要领：取坐位，或自然站立，双手放于身体两侧。将双脚放平，脚掌紧贴地面 ，与肩同宽 ，配合呼吸，脚趾连续做抓地动作 60~90 次。吸气时脚趾用力抓地，呼气时将脚趾慢慢放松。 功效：此式有助于刺激足底穴位，以加快下肢血液回流，促进全身血液循环。 动作要领：取坐位，双手扶稳椅背，伸直双腿，脚跟点地。并拢双脚脚跟，两脚的大拇趾互相碰撞、敲打，速度越快越好，每天至少做 200 次。泡脚后做互敲脚趾运动，养生效果更佳。 功效：此式有助于促进小腿及足部的肌肉收缩，能提高肌肉力量，使膝盖及腿部有力，行动敏捷。 动作要领：膝关节无受伤及疼痛的人，可以准备一有靠背的椅子，并将臀部往后靠着椅背，双手放在椅背后，背部垫个透气垫或靠垫，大腿下垫条浴巾，使膝盖垫高。坐姿端正，腰背挺直，两脚做前后摇晃运动 3~5分钟，但动作幅度不需要太大。 功效：此式有助于增强膝部及脊柱各关节的协调能力。 动作要领： 先站在椅子（或沙发）前方，再将右脚膝盖微弯，让脚可以放在椅子上，双手放体侧，接着弯曲站在地面上的左脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈 90 度，再站立。重复 10~20 次后，再换边做 10~20 次。 功效：此式有助于增强股四头肌及膝部的屈伸功能。 文章来源：《三秦百姓健康杂志》 想了解更多健康知识请关注百姓健康公众号微官网
