四个经典有效三角肌的锻炼方式推荐

很多的健身小白对于健身的知识了解的不是很多，而且有很多的人甚至不清楚某些肌肉的位置在哪里，比如三角肌，很人会将斜方肌误以为是三角肌，三角肌是连接着肩胛骨的，它不仅是我们力量的象征，而且三角肌锻炼的情况会直接影响我们肩部的形态，因此对于三角肌的训练是非常重要的，下面瑞德健身教练培训学院给大家推荐四个非常经典的三角肌锻炼方法。

第一：哑铃推举是一个非常简单的动作，是双手各抓一个哑铃做向上推举的动作，在训练中，需要注意的是肩膀需要向后打开，还有就是在训练中不能耸肩，在健身训练中，很多的人都容易出现的问题就是耸肩，因此需要特别注意，这个动作可以全方位的锻炼三角肌，因此需要注意动作的标准性。

第二：拉力器侧平举，首先训练者需要站在拉力器的中间，左手拉右边手环，右手拉左边手环，上半身与地面平行的同时需要保持背部挺直，双手同时进行训练，需要注意在训练中，手臂侧平举需要拉至与肩膀同高，最后还原回到初始位置。

第三：仰卧飞鸟主要是针对三角肌后束的训练动作，对于三角肌后束的训练有非常好的效果，需要注意的是屈膝俯身进行训练的时候，被不要保持挺直，如果是新手训练，可以先选择使用小重量来进行动作的熟悉，找准动作发力方式，当动作熟悉后可以逐渐增加重量，但是重量需要根据自身的身体条件进行调整。

第四：器械后三角肌拉伸，训练中双手握住手柄与肩奇高，向身体肩部拉伸，需要注意的是保持肘关节与肩膀齐高，尽量将手柄向下拉去，然后恢复，在健身中有很多的健身训练方式与技巧，同一块肌肉的训练方式也是有很多的，更多关于三角肌锻炼方式可以点击关注? @橙子健身?，获取健身干货知识，从此健身不求人！