首先你要理解的是，身体完成的任何一个动作都是从大脑产生的一个想法开始。这个想法会被转化成为一系列的神经冲动，把信号传导至身体的各个线路中，也就是神经和血管中，最后到达终端，也就是肌肉、器官和腺体等等。比如你想训练自己的力量，那么练习时你一定要专注于这个目标，眼神要像能杀死人那样才行。如果有人能在这时影响你的想法，那么它就会因此扰乱你大脑的思绪，影响你想法的纯粹性。我们说力量从不来源于情绪愉悦的时刻。所以没有快、准、狠的眼神就不会有力量。比如对手在和你打拳或者摔跤的时候如果能让你笑，那你就输定了，因为他能从你的想法里偷走你的力量。终极力量来源于交感神经主导下打架或逃跑的那种反应。最优秀的力量型运动员在关键时刻要有纪律性极强的思绪，不会去听音乐、嚼口香糖或是做其他任何会影响其思绪的行为。力量型运动员要能够沉淀内心的想法，让大脑中某个具体想法的密度变大，不断地去强化这个想法。在神经科学中这个过程叫增强神经密度。刚才有提到过神经负责传导电信号，而肌肉的发力由神经控制，所以力量训练其实就是在神经训练，把神经练到能够传导更多的电流和脉冲，训练就能成功。力量训练中的软件是一个非常强烈的想法，和一个高密度的发力模式下的神经因素。力量训练的硬件就是锻炼神经，让神经去传导更多电流、去锻炼肌肉，让肌肉学会更好的把这些神经冲动转化到力量输出的模式里。这个提升硬件的过程就是调动更多的运动神经元去募集肌肉纤维的过程。更好的电信号传导还会促进激素分泌，血压升高，这些都是促进力量产生的积极因素。如果今天的训练是为了提高卧推的力量，那么首先把训练对象带到他力量的粘滞点，然后在这个点教他做对抗，用研磨的方式发力，可以想象双手在推的过程中能把杠铃拉弯，掰折，这样背阔肌就被带进来了。在他的头脑里，卧推不再是一个胸肌和三角肌的练习了，卧推变成了一个全身性发力的动作。头脑中的目标要明确而清晰，这个在粘滞点研磨的过程，就是促使神经去传导更多的电流，同时让大脑强化这个发力的想法。在Strongfirst的训练里老师会提到，力量是一门技术，我们教你增长力量的方法其实是对那些力量型天才使用的技巧进行逆向工程。他们不用外人教就会使用自己的软件和硬件，而我们需要把这些方法教会给训练者才能更好的帮助他们挖掘自己的潜力。Strongfirst的创始人Pavel Tsatsouline在教硬拉这个动作的时候有一个极其有价值的语言提示——“把地球蹬出去！”Pavel在指导运动员突破自己的时候会先把杠铃架高一些，这样双手抓杠的时候身体可以几乎趋于挺直。然后再挂上很多杠铃片，使重量远远超过运动员目前的最大力量。在运动员准备向上拉的时候Pavel说，“别向上拉杠铃，把地球蹬出去”。一个绝妙的口令马上改变了一切。改变思维和想法，身体的发力形式就会重组！专注于力量会强化神经驱动，增强神经密度，专注于速度也会有类似效果。前苏联的力量高手在做杠铃硬拉的时候，会把杠铃的重量调整到自己最大力量的30%，做硬拉不再满足于把杠铃拉起来，而是用双手掰杠的方式以最快的速度把铃杠扔到天上去。在做杠铃硬拉时如果你的想法仅仅是向上提杠铃，那你的做法就被你的想法限制了，而改变想法就能改变做法。
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