学会这9个拉伸动作省掉按摩的钱！送给乘风破浪的你！
当我们去健身房时，我们常常忘记做一些拉伸运动。但这样不好，因为伸展运动会使身体更加灵活，改善我们的情绪状态，并减轻疼痛。这套练习对那些长期在计算机前花费大量时间的人也很有用。建议每天进行这些动作练习。顺便说一句，您甚至不必去健身房做运动，也可以免去做按摩的费用。
伸展运动对于减轻身体的张力非常重要，因此，这里有9种运动锻炼可以使您的脖子、肩膀和背部感觉更好。您只需要10分钟的空闲时间和一张健身垫。
颈部伸展
猫头鹰式将肌肉从胸骨和锁骨延伸到耳后。
拉直身体上部。慢慢将头转向右侧，直到下巴越过肩膀并与地板平行。
在此位置，将下巴向肩膀下方倾斜，并保持30秒钟。
在另一侧重复该练习。为了获得更好的效果，分别用右手或左手稍微握住头。
伸展颈部和背部的上部（颈部两侧的上斜方肌）。
在坐姿（在地板上或椅子上），保持背部挺直，并将臀部坐在座位上。
将双臂弯曲到肘部，然后将手掌放在脖子上方的头后部。在这个位置，将下巴往胸部收回。
保持30秒钟，然后慢慢抬起头并放开手。您也可以通过用手掌将头朝下拉的方式施加一些压力。
肩部拉伸
鹰式姿势伸展了肩膀的背部（三角肌）和上背部。
将您的手臂伸到身体两侧，然后将它们在您面前交叉，左肘放在右肘上，双手指向天空。
如果您无法缠住手腕以使手掌相遇，则将每只手放在相反的肩膀上，然后将下巴向胸部塞进。抬起手肘，使上臂与地板平行。
保持30秒。改变手的位置后重复练习。
90/90伸展您的三角肌和胸肌
站在门口，举起手臂，使手肘成90o角，手臂与肩膀处的身体成90o角。
拉直您的背部，用一只脚向前迈步。探身过去。
保持20-30秒。重复2-3次。
上背部伸展
这项运动可以伸展背部和斜方肌。
抬起右手，将其伸直过头。弯曲肘部，以使右手触摸上背部。
将左手放在右肘上，然后将右臂轻轻向左拉。然后将身体向左直线弯曲（确保不要向前或向后倾斜）。
保持该伸展20–30秒，然后在另一侧重复。
蝴蝶的翅膀：伸展您的背部和胸部肌肉。
将手掌朝下放在肩膀上（左手放在左肩上，右手放在右肩上）。向后拉动肘部，轻轻转动，像试图进一步拉伸一样，直到感觉到整个上背部都有深深的拉伸。
保持5-10秒。
然后向前拉动肘部，并在身体前部将肘部试图触碰。保持5-10秒。
腰部伸展
此运动对您的背部肌肉、腹肌和腿部肌肉有效。
站立在墙壁附近，向墙面倾斜，直到脊椎靠在它上面。
缓慢向下滑动，直到膝盖弯曲90o。
保持10秒钟，然后返回到起始位置。重复8-12次。
旋转伸展背部和核心肌肉的力量。
坐在椅子上，双脚平放在地板上。向右扭曲核心，保持臀部平直，脊椎高。将手放在头后面。
您可以将左手放在右膝盖上，也可以将右手放在左膝盖上。保持10秒钟并重复练习，向左或向右旋转。重复3-5次。
超人姿势有助于锻炼背部伸肌。
躺在垫子上，将双臂伸出在您面前。然后举起双手和脚。
尝试拉动肚脐使其他肌肉活动。
保持头部和手臂伸直。保持2秒钟，然后返回起始位置。重复10次。
这些练习甚至对于一个超级忙碌的人也是完美的。建议在平坦的表面上进行这些练习。第一次练习后，您的背痛将开始消失。为了完全防止它每天都要做。
你会做伸展运动吗？你最喜欢什么动作呢？
内容来源：
https://brightside.me/inspiration-health/9-stretching-exercises-that-can-replace-a-massage-session-739160/
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