怎么实现引体向上从0到1的突破？从这3个动作开始训练

　　一个男生可以轻松完成10个俯卧撑，却无法轻松完成10个引体向上，因为引体向上的难度是俯卧撑的好几倍。

　　引体向上训练摆脱体重负担，并且拥有一定的手臂、背肌力量训练连续完成。大部分缺乏锻炼的人，基本是一个引体向上都完成不了，这意味着你的力量水平是比较差的，可能处于亚健康状态。

　　但是，如果你能坚持适度的健身锻炼，可以有效强化身体肌群，提升力量水平，你就能够突破0个引体向上，并且逐渐提升体能素质。

　　而引体向上可以强化背肌、手臂，同时带动肩部肌群一起发展的复合动作，可以提升上肢线条，让你穿衣服更好看。

　　引体向上训练可以提升肌肉含量，肌肉的生长可以有效提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。

　　对于长期久坐的人来说，引体向上还能改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损问题，提升身体健康指数，同时让你上肢力量更充沛。

　　那么，0健身基础的人，应该怎么实现从0到1的引体向上突破呢？可以从这几个动作入手：

　　第一个动作，进行直臂悬挂训练

　　双手抓住单杠，保持宽距握姿，然后让身体悬空，直臂悬挂坚持到力竭，至少坚持30秒以上，重复3-4组，可以慢慢提升双手的握力。

　　第二个动作，进行曲肘悬挂训练

　　双手抓住单杠，保持标准握距，然后曲肘状态，让下巴位于单杠的上方，身体悬空，曲肘坚持到力竭，坚持3-4组，可以提升臂力。

　　第三个动作，进行低位引体向上训练

　　低位引体向上又称为反向划船，这个动作可以降低训练难度，身体直线状态跟单杠呈现45度角，进行曲肘直臂训练，动作重复10次以上，重复4组。

　　这3个动作，保持2-3天锻炼一次的频率即可，坚持4周时间，你就能成功突破0个引体向上，完成一个标准的引体向上训练了。