终于可以重新开始系统训练了。新抓举PR求指正？

PR的话，其实提意见有些难。不知道存在的问题是平时其他重量就存在，还是因为重量太大力量不足而出现的问题。如果平时挺好，PR动作出问题，那还是先在力量提高上想办法。

所以不知道看PR给你提的意见有多大参考价值。

整体上看，我一个业余举重的看还不错。然后鸡蛋里挑问题吧

首先是下蹲不积极，进肩速度慢，支撑软。你的下蹲速度慢，所以要把杠铃带的老高蹲下去等杠铃下落。如果你的下蹲和进肩能再提高的话，我觉得完全可以在现有力量下提高成绩。或者说，可以在高点支撑做半高抓。

然后是发力还是黏，不脆，有些拖拉。提铃过膝以后的节奏感没出来，即发力时还是不够狠不够猛，瞅着像拽，我觉得应该是手臂紧，拉臂早。在蹬展的时候手臂依然要保持放松。

提高速度的方法是多做快拉。

还有一个方法是做暂停式的抓举，杠铃提离地面数以后暂停一下，保持手臂放松的状态把身体收紧，把重量悬在胸口前下方的感觉，脚尖抓地保持平衡和稳定。然后慢慢带慢慢带，带到发力点后突然发力。慢慢慢慢慢快！心中默念憋住憋住憋住...放！多尝试找合适的节奏做动作。要有快慢的变化。

进肩和下蹲速度的问题，先理解提高下蹲速度的方法不是身体使劲儿往下蹲，那样快不起来。而是要利用拉臂，耸肩提肘的反作用力。拉臂一定不要早，也要突然。蹬展以后顺势猛拉一把，不是做胸前提拉动作，也要短快。在杠铃惯性上升的时候，把身体拽下去。一般情况下，你发力猛短狠，那下蹲自然就快，发力肉的话下蹲速度也提不起来。你想象一下，站立自然状态下跳起来，你想蹲得快基本上靠地球引力，这是不够的，如果你肚子前面有根单杠，脚刚离地，你就从上方猛的拽一把单杠才能更快的让身体下蹲。这个节奏和时机也是要多练。

然后训练方法可以用悬垂抓，杠铃悬垂在发力点附近，直接蹬腿发力做抓举。在发力点位置启动，悬垂位置没有初速度，不狠你带不起来，不快速下蹲进肩你支撑不住。还有就是做snatch balance，它对改善支撑时软也有好处。