4个动作训练小臂和手指的抓力，增强腕关节的稳定性！

如果你得手腕已经罩不住了，是可以选择带护具的，没有问题！但是带护具不是一个长久之计，重点是让你的手腕在上重量的时候罩得住。那怎么办呢？就是训练咱们得小臂和手指的抓力，这样就可以增强腕关节的稳定了！我给大家推荐4个动作可以达到这目的！

1.训练腕屈肌群

全握哑铃，将小臂放置于凳子上，掌心向上，将手腕露在外面，吸气将手腕下放，呼气将手腕腕屈至最高即可（切记全程要手指握紧不要松开）。重复动作20次一组，4组即可

2.训练腕伸肌群

这个动作正好与上个动作相反，将小臂放置于凳子上，掌心向下，将手腕露在外面，吸气将手腕下放，呼气将手腕抬高至最高即可（切记全程要手指握紧不要松开）。重复动作20次，4组即可。

3.锤式弯举

这个动作主要训练肱桡肌的，他的强大也能帮助手腕的中立稳定。

站立位，挺胸收腹沉肩，大臂自然下垂放置身体两侧，全握哑铃，掌心相对，呼气时，保持大臂不动，将小臂弯曲至最大，切记时掌心相对的，不要做成二头弯举！然后吸气还原至身体两侧，重复动作15次一组，做4组即可！

4.手指抓球或者固体！

这个主要锻炼手指的力量，手腕不稳定跟手指的力量也有关系！所以手指力量也要训练！训练手指非常简单，随便找到一个固体都可以，我以大腿为例，手指的手指肚接触大腿面，然后向手掌中心抓拢即可！这个一般不按次数做组，只要有时间就练一下就行！日积月累！手纸的力量就上升了！

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