虽然四式泳姿中蛙泳是最慢的泳姿，但是蛙泳的蹬夹腿却是产生推进力最大的腿部技术动作。目前高水平的运动员单次蹬夹腿动作前进距离一般在1.8米左右，北岛康介的蛙泳腿前进距离可以高达2米，也是目前唯一一位单次蹬腿距离到达2米的游泳运动员。既然蹬夹腿这么重要，那么今天我们就来说一下这个技术动作是如何产生推进力的。

蛙泳腿的四个步骤

首先，蛙泳的腿部动作分为四步：收腿、翻脚、蹬夹、停。其中收腿、翻脚、停均不产生推进力，而收腿也是整个蛙泳技术中产阻最大的动作，所以初学者在学习蛙泳时收腿一定要慢，即使专业级的运动员收腿比较快其速度也相对蹬夹时要慢一些。

之所以比赛之中运动员的收腿看起来极快是因为其在阻力时间与竞赛用时之间做了取舍，如果不要求速度肯定是越慢的收腿产生的阻力越小。

蛙泳腿部动作的第二阶段：翻脚

翻脚其实就是游泳手臂技术动作中的“抓水”动作，在之前的文章中我们曾经介绍过：自由泳的抓水动作其实就是要让小臂和手垂直向后对水，当小臂和手到达几乎垂直向后对水时的这个点时，我们就称这个点为“抓水点”。而蛙泳腿部的翻脚动作其实就是让我们的小腿内侧与脚踝内侧垂直向后对水，所以我们在做翻脚动作时需要将大腿内旋、小腿外旋同时勾脚。

这也是为什么膝盖四根韧带柔韧性越好的运动员抓水效果越好的原因。同时，因为大腿做内旋时小腿却需要做外旋动作这个原因也导致了大部分蛙泳运动员或多或少都有些膝伤，一个膝盖从外受过伤的蛙泳运动员是非常幸运的。

为什么翻脚以及蹬夹水时一定要勾脚

虽然在蛙泳腿部动作的第二阶段“翻脚”时，勾脚并不能提供推进力，但是在第三阶段“蹬夹腿”过程中勾脚却异常重要，因为虽然初期的蹬夹动作主要是靠小腿内侧、脚踝内侧向后推水，但是随着蹬夹的进行你的脚底就会开始向后推水，这就是为什么一定要勾脚蹬腿，也是为什么脚大的人更适合游泳的原因。菲尔普斯的脚17英寸，穿47码的鞋。

蹬夹腿过程中一个冷知识

实际上大部分的运动员在做蹬夹动作时，当脚蹬夹到双肩之内推进力就基本丧失，我们腿部前进的动力主要来源于向后推水时所产生的阻力推进力，很多教练强调夹水的重要性并且认为夹水可以产生推进力，但是实际上夹水动作不会产生推进力。有一个著名的实验：游泳者俯卧在水中分开双腿单独做夹水动作，腿部的水并不会被推向后方而是被导向腿部的两侧。这也是为什么蛙泳腿技术由“宽蹬腿”变成了现在的“鞭状蹬夹”。尽管如此，夹水动作依然很重要，它可以让你尽快并拢双腿减少来自正面的阻力。

一个奇怪的现象

其实在测试蹬夹腿推进力大小时，你会发现蹬夹的推进力越到最后会越大，你可能会有疑问“上段话不是说夹水不产生推进力吗？”其实这并不是夹水的功劳。越到最后推进力越大的第一个原因是因为蹬夹腿阶段越向后蹬夹速度越快，而第二个原因是因为蹬夹腿的最后阶段有一个向下蹬的动作，而恰恰是向下的蹬水动作产生的这个升力与阻力推进力组成一个合力使人体前进。

这就是为什么很多运动员在蹬腿的时候髋部会略微上抬的其中一个原因。当然，蹬夹腿的收尾阶段你需要将腿轻微上抬，因为这样可以减少来自正面的阻力。蛙泳腿正确的蹬水轨迹是“向外——向后——向下——向内——向上”。

“停”没什么好说的，停住即可，它不产生任何推进力。

通过以上的介绍我想你已经明白了蛙泳蹬腿时的推进力来源，也可以相应地找出自己蹬腿推进力差的原因，尽管这篇文章不可能让你的蹬腿技术一下子突飞猛进，但是相信这篇文章会给你提供一点点帮助。

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