现代人所身处的社会，因久坐使用电脑，而导致身体累积出许多痠痛与疾病，而开始有人选择许多运动、按摩等方法来解决此问题，再加上现今的社群媒体时代，也有不少人上健身房的原因，是为了秀出自己新练好人鱼线以及翘臀照放IG上，当然这些成就感也更能推进自己保持持续运动的动力。

　　除了上健身房运动健身外，其实还能选择户外运动：爬山、骑自行车，也能让自己达到健身的效果。

　　而您是属于健身房派?还是户外运动派呢?其实都没关系，本篇文章小编分享给运动新手们该注意的运动前后之准备事项。

　　户外运动健身的优缺点?

　　户外运动健身优点

　　多晒太阳，有益身体健康

　　户外运动健身可以让皮肤有几乎晒到太阳外，其实好处可说是不容小看!晒太阳会从视网膜传送到脑下视丘的视交叉上核，可重新调整生理节奏，而如此一来，可以解决失眠、睡眠的问题喔。

　　而此点也被日本睡眠专家宫崎总一郎证实过，更在书上写道：「想让生理时鐘恢復成白天的作息，就应该在白天多外出」。除此之外，英国爱丁堡大学(Edinburgh University)也有研究发现，每天日晒20分鐘，就可以有益于降低罹患心臟病、中风几率，可见晒太阳的重要性!

　　补充维生素D

　　补充维生素除了运用食物来源外，其实发挥最大效果为晒太阳，增进吸收大量维生素D，除了防止骨质疏鬆外，还能发挥有益于肺病与癌症的对抗，还能降低罹患乳癌与摄护腺瘤的几率，且可预防流感，可说是免费的重要营养素～

　　提高创作能力、集中力

　　现代人因为3C产品的影响常会导致注意力不集中、分心等问题，而出外散步走走，唿吸新鲜空气，骑单车运动，在户外运动结束后，有益于帮助解决无法集中精神与提高专心作用!

　　户外运动健身缺点

　　天气气候的不稳定而可能影响运动行程，户外运动健身最在意的就是天气状况，若是下雨或是大风天等等的不定因素，可能导致运动计划容易被中断取消外，还可能因此影响原本想要运动的兴致与心情!

　　空气污染品质不好

　　若是居住在空气品质较为不好的都市，在住家附近準备运动，却有着气喘或是对空气品质易过敏者，时常会因空气品质太差，因而影响着运动品质，以及运动本身的身体状况，有时因肺部无法吸进新鲜空气，而最严重需中断原本的运动行程。

　　需做防晒、补水准备，预防中暑

　　天气好进行运动健身时，事前与事后的准备也是需要的，例如阻挡紫外线必须的防晒，以及预防中暑的补水之重要性，这是户外健身须具备的一些条件，比起健身房，就不需防紫外线的部分了～

　　健身房运动健身优缺点?

　　健身房运动健身优点

　　有教练或学员可询问准确的运动姿势

　　健身房充斥着学员与教练，若想要完美又专业的身材曲线，自己盲目地举哑铃或乱跑跑步机，可能无法达到您所想要的身材，此时专业的密集训练，健身房教练就会是健身房裡最重要的角色!

　　设施完整，可以重训到想要的部位

　　虽说健身房并未有脚踏车可骑或是比较多样性的户外项目运动，然而健身房拥有专业的设备，能搭配想训练的身体部位来进行深度重训!

　　运动完后还能顺便洗澡

　　健身房最好的一点是若刚好运动完后的行程是约会，此时健身房的淋浴间实在是相当好用与便利，可以在疲累的运动后，将充满着汗臭味与污垢的狼狈身躯清洁完毕，并光鲜亮丽、香喷喷地出席约会～

　　健身房运动缺点

　　费用较高

　　当然健身房健身能达到极致的训练与理想的身材曲线，却也会喷不少钱在买会员以及上教练课上面，若是预算较有限制上的话，此点就会是健身房运动的缺点之一了～

　　无法唿吸到新鲜空气

　　对于喜欢呼吸大自然的新鲜空气搭配着运动的人，对于在健身房运动来说还是过于密闭与紧迫氛围的感觉!

　　运动新手注意事项

　　运动前的伸展之重要

　　当您准备好开始活动筋骨时，是不是还没暖身就开始进行运动了呢?其实不要小看运动前后的暖身，此举动除了让您免于运动伤害来损害您的身体外，还能降低身体关节的摩擦，伸展完后能让血流量及摄氧量提高，并且让身体的延展性与动作做得更到位喔!

　　运动后的收操、按摩之重要

　　许多人只记得运动前暖身，而忽略同等重要的收操与按摩此举，当运动后留时间做一些收操与按摩，能让刚刚激烈运动的身体回復到休息状态，并且将刚刚运动后所产生的代谢废物，由血液来流回心臟。

　　而运动后的按摩也是相当重要的一环，时常看到运动员比赛结束后都会有专业的按摩员stand by，其实运动按摩能降低肌肉的硬化与紧绷，让全身肌肉达到平衡、放鬆肌肉，而按摩能预防运动时过度使用而引发的发炎之伤害，或是抽筋、扭伤等。

　　运动的按摩能促使溶解身体裡的废弃液体像是乳酸，增进其代谢，不让您在后变成萝蔔腿喔～

　　筋膜放松也很重要

　　日本I.P.F研究所的矶崎文雄提到过，通过按摩臀大肌、大腿筋膜与膝盖等部分的筋膜，并加强加压，可有效消除筋膜粘连的问题。

　　然而按摩肌肉跟按摩筋膜不一样吗?筋膜是什么?其实筋膜是一种结缔组织，也就是从外部包住肌肉、神经、血管等的组织，筋膜的重要性在于因为它是具有弹性所以是能有效维持姿势的功能之组织器官，因此类似若长时间久坐、低头滑手机的族群，在进行一些柔软姿势无法达成，就是因为您部分部位筋膜已沾黏了。

　　是不是看完运动前后的注意事项，发现自己过去常常忽略了运动前后的按摩呢?花了钱上健身房，已经没钱去给人按摩了，大家千万不要因此万念俱灰，就此放弃!选择好适合自己的筋膜枪，安全健康的运动吧~