前屈下不去，后弯没长进，金刚坐脚疼？教你2个办法1次解决

你可能不相信前屈下不去，后弯没长进，有可能和你脚背、脚掌有关。

今天和朋友聊天，她跟我讲了一件事情，觉得非常的神奇简直不可思议。她说她们馆里面请了一位瑜伽大师来给她们上了一堂课，关于加强前屈的。

大师让会员在练习前先做一个前屈，记住自己下去的大致幅度，再让他们做脚趾抓毛巾的动作，每只脚各做200次，不能偷懒否则就不灵了。然后再来做前屈，神奇的事情发生了，几乎每个人的前屈都下去了很多，大师赢得了她们的信任和崇拜。

晚上在网上跟我聊起这个说大师是会魔术吗？我说瑜伽老师都会魔术呀，我也会的。不信你先做一次前屈，然后把你的两侧眉毛各刮三分钟，再做一次前屈试一试。结果不用说，奇迹又发生了。

真的是魔术吗？当然不是，听我来为你揭秘。

人体有很多的组织和结构，比如肌肉，骨骼，关节，血液，神经皮肤等等，他们有各自的体系又互相关联。今天要给大家讲的是筋膜链。筋膜链也是自成一套系统有自已的理论。

这个理论认为：人体有很多相互关联的链条，有前面的、后面的、侧面的、交叉的、螺旋的。链条上任意一个地方出现问题，就会影响到整个链条。有点像我们中医的经络。比如胆经上任意一段任意一点不通都会影响整条胆经的通畅。

人体后面的这条筋膜链又称为：筋膜后表线，他包抬：从脚底五个脚趾头、腿后侧，整个后背，头顶百会穴向前绕到眉骨这一段。也就是从脚趾指腹到眉骨这一带段。

所以从筋膜链的角度来说，前屈下不去，跟整个后表线都有关联，反之放松整个后表线中的任意一段都可以让前屈下去的多一点。

这就是为什么大师让脚趾抓毛巾，我让用手刮眉毛，马上就能让前屈下去的多一点的原理所在。事实上你用泡沫轴滚滚腿后侧、滚滚背、甚至按压枕骨，也可以让前屈当场下去很多。

但是一次两次的效果只是暂时性的，也只能是玩玩小魔术而已，要想长久改善，必须把脚底整个拉开。同样的道理，脚趾脚背在人体的前表线，把脚背打开对后弯也是有帮助的。

这就是为什么我们瑜伽里面非常重视开脚背压脚掌。其实不止瑜伽，对舞蹈来说，开脚背压脚掌也是基本功。

今天给大家介绍金刚坐的两种变体，专门用来开脚被压脚掌的。又想起了一句话，大道至简，越简单的动作功效越强大。

先看一下金刚坐。下图

标准的金刚坐坐姿

但是今天要给大家介绍的是两个变体：

1、开脚背，身体前表线，帮助后弯

脚背压实地垫，整个脚掌在小腿的延长线上，保证脚踝两侧的伸展是一样的，尽量把5个脚趾伸展。然后臀部坐在脚后跟上。下图

如果你觉得很困难脚背很疼，你可以在脚踝下面垫一个小毛巾，或者把臀部抬高，慢慢的降低难度。下图

如果这样你感觉很轻松，在膝盖下面垫抱枕，把膝盖垫高。这样脚背的拉伸幅度就会加大，慢慢的增加难度，直到膝盖完全抬离地面，下图

2、开脚掌，伸展后表线，帮助前屈

刚才是脚背落地，相当于是绷直脚尖。这一次我们前脚掌踩地，抬起脚后跟，让脚掌垂直地面，相当于是脚趾回勾。下图

如果你觉得很困难，可以双手在体前撑地，重心略微前移，减轻脚的压力。我刚开始的时候，臀部根本就不能落到脚后跟上。下图

这个说实话，很多人在做这两个动作的时候都很疼，坚持不到30秒。不过没关系，练习就这么回事，循序渐进地慢慢来。睡前、看电视刷手机的时候都可以练习的。

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